Des exercices pour la tonicité sexuelle masculine et les érections

Publié par Ludovic le 4 octobre 2023
Des exercices pour stimuler l'érection et le tonus sexuel masculin 1456 vues

La meilleure façon de traiter la dysfonction érectile n'est pas forcément liée à la prise de médicaments ou de traitements de choc. De même qu’il existe de multiples causes pouvant expliquer des troubles d’érection, il existe aussi de nombreuses méthodes permettant de pallier à certaines dysfonctions érectiles, en retrouvant une vie sexuelle sans avoir de contre-effets indésirables.

Dans le cadre des méthodes naturelles, nous vous avons parlé de mesures favorisant une certaine hygiène de vie (alimentation, exercices, évitement de substances nocives comme l’alcool ou le tabac). Nous avons, bien sûr, évoqué, la prise de compléments alimentaires particulièrement concentrés comme VirilBlue avec sa formule riche en zinc, en vitamine D, mais encore en plantes et en éléments stimulant la circulation, la tonicité et la libido. Dans cet article, nous voulons vous parler d’exercices simples qui peuvent notamment vous aider à retrouver votre tonicité sexuelle et améliorer la vigueur de vos érections.

Ainsi, les exercices de Kegel peuvent contribuer à réduire la dysfonction érectile en renforçant le muscle périnéal et en augmentant le flux sanguin vers le pénis. D'autres types d'exercices peuvent contribuer à améliorer votre état de santé général, ce qui peut également contribuer à soulager la dysfonction érectile.

Le pénis n'est pas un muscle

Un mythe vient de tomber : le pénis n’est pas un muscle - difficile de soulever de la fonte avec ! Néanmoins, cet organe masculin contient des tissus musculaires. C'est grâce à eux que l'on peut obtenir une érection et ils jouent également un rôle important dans l'éjaculation.

La gymnastique du pénis, ce sont les fameux exercices de Kegel appliqués aux hommes. Cette pratique permet de prévenir l'incontinence urinaire et d'améliorer la santé sexuelle.

L’exercice physique pour contrer les troubles de l’érection

La dysfonction érectile (DE), c'est-à-dire l'incapacité à maintenir une érection, est un problème qui survient chez de nombreux hommes pour de multiples raisons. Elle est souvent due à des conditions physiques telles que les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité et un faible taux de testostérone. D'autres causes peuvent en être des problèmes psychologiques, des problèmes de circulation sanguine, des fluctuations hormonales et des lésions nerveuses.

S’ils sont devenus un peu des réponses passe-partout, bien que pas totalement anodines, aux problèmes d’érection, le traitement de la dysfonction érectile par des médicaments comme le sildénafil (Viagra) n'est pas la seule option. Il existe, en effet, des exercices que les hommes peuvent valablement pratiquer.

Une étude de l'Université de WestTrusted Source au Royaume-Uni a, ainsi, montré que les exercices pelviens aidaient 40 % des hommes souffrant de dysfonction érectile à retrouver une fonction érectile normale. Ils ont également permis à 33,5 % d'entre eux d'améliorer significativement leur fonction érectile.

D'autres recherches connexes suggèrent que l'entraînement des muscles pelviens peut être utile pour traiter la dysfonction érectile ainsi que d'autres problèmes de santé pelvienne. Les exercices du plancher pelvien améliorent la force des muscles concernés. Ces exercices sont plus connus sous le nom d'exercices de Kegel. Les femmes les mettent à profit pour se préparer à l'accouchement et pour retrouver leur tonus musculaire après l'accouchement. Les exercices de Kegel favorisent également la continence urinaire et une meilleure santé sexuelle.

Cette pratique peut également être bénéfique pour les hommes car elle permet notamment de renforcer le muscle bulbocaverneux. Ce muscle a trois fonctions importantes : il permet au pénis de se gorger de sang pendant l'érection, il pompe pendant l'éjaculation et il aide à vider l'urètre après la miction.

Exercices de base de Kegel

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La meilleure méthode pour localiser les muscles du plancher pelvien (la partie inférieure du bassin) consiste à arrêter votre jet d’urine plusieurs fois au milieu de la miction. Les muscles que vous contractez pour ce faire sont ceux que vous devez exercer.

Pour effectuer une série d'exercices de Kegel, faites l’effort de contracter ces muscles, maintenez la pression pendant cinq secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice 10 à 20 fois, deux ou trois fois par jour. Vous pouvez essayer ces exercices dans différentes positions : allongée avec les genoux relevés, assise sur une chaise ou debout. Au début, ils peuvent provoquer une sensation de gène mais rapidement, en musclant la zone concernée, les exercices deviennent plus faciles.

Pour aller plus loin…

Vous ne serez probablement pas en mesure de terminer une série complète de 10 Kegels lors de votre première tentative. Ce n'est pas grave. Faites ce que vous pouvez, puis passez à une série de 10 à 20 Kegels, trois fois par jour.

Ne retenez pas votre respiration et ne poussez pas avec les muscles du ventre, des fesses ou des cuisses. N'oubliez pas de vous détendre après avoir compté jusqu'à cinq. Alternez les pressions courtes et les pressions longues pour vous mettre au défi.

Une autre façon d'envisager les Kegels est de serrer les muscles de l'anus, comme si vous étiez en train d'aller à la selle. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes tout en respirant, puis relâchez tous les muscles.

Les exercices du plancher pelvien aident à soulager la dysfonction érectile. Ils peuvent également contribuer à :

  • réduire l'incontinence urinaire ou intestinale

  • arrêter l'écoulement après la miction

  • améliorer l'expérience sexuelle en général

Un peu de gym ?

Faire travailler les muscles au-delà du plancher pelvien peut également aider à lutter contre la dysfonction érectile. Une étude publiée dans The American Journal of Cardiology indique que l'exercice aérobique peut contribuer à améliorer la dysfonction érectile.

La dysfonction érectile est souvent causée par des problèmes de circulation sanguine dans le pénis. L'obésité, le diabète, l'hypercholestérolémie et les maladies vasculaires peuvent affecter la circulation sanguine et entraîner des troubles de l'érection. L'ajout d'exercices aérobiques à votre routine peut améliorer votre état de santé général et conduire à une amélioration de la dysfonction érectile.

Même une marche rapide de 30 minutes par jour, trois à quatre fois par semaine, peut suffire à modifier votre santé cardiovasculaire et avoir un impact sur votre dysfonction érectile.

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