Les bons réflexes pour améliorer la vie sexuelle des hommes

Publié par Ludovic le 13 avril 2023
Un homme épanoui sexuellement 1993 vues

Avec l'âge, l'usure du couple, l'anxiété et le stress de la vie, les hommes peuvent connaître une baisse de libido et une réduction de leurs performances sexuelles.

Il est important de noter que l'inquiétude liée à l'obtention et au maintien d'une érection est souvent un facteur clé de l'anxiété de performance.

Si vous êtes concerné par ces difficultés passagères, sachez tout d'abord que vous n'êtes pas seul à traverser une zone de turbulence intime. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des techniques simples et efficaces pour vous aider à réduire les dysfonctionnements érectiles, à augmenter votre endurance physique et à améliorer la qualité générale de vos rapports sexuels.

Découvrez sans plus attendre les bons réflexes à adopter pour améliorer votre vie intime, retrouver confiance en vous, et satisfaire votre partenaire.

Les facteurs qui affectent la libido masculine

En dehors des problèmes liés au faible taux de testostérone, il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent entraver vos performances sexuelles. Voici les causes les plus récurrentes. des troubles érectiles.

Fatigue et dépression

Ces états sont souvent liés, mais ils peuvent être atténués par un exercice régulier, qui stimule la production d'endorphines.

Une carence en fer peut également être une cause de fatigue. Un régime riche en noix, graines, légumineuses, légumes verts, viande et poisson peut aider à combattre ce type de carence.

Le stress

Le stress est un facteur crucial en ce qui concerne votre libido. Il se transforme souvent en fatigue et génère de l'irritabilité. De plus, les tracas liés à vos performances au travail ou bien à votre vie privée ne vous mettent pas dans les meilleures dispositions pour vous surpasser dans la chambre à coucher. À lui seul, il peut même être un facteur de panne d'érection.

Un manque de sommeil

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a révélé que les hommes souffrant d'apnée obstructive du sommeil présentaient des niveaux de testostérone plus faibles et, par conséquent, une diminution de l'activité sexuelle et de la libido.

Les hormones

Si vous souffrez d'un déséquilibre hormonal, sachez que celui-ci pourrait entraîner également une baisse de votre désir sexuel. Un faible taux de testostérone est le plus souvent associé aux hommes, mais notez qu'un faible taux de thyroïde ou un taux élevé de prolactine peuvent également provoquer des déséquilibres hormonaux susceptibles d'affecter votre libido.

Les déséquilibres hormonaux peuvent être causés par des problèmes de santé, des médicaments, des inflammations, une mauvaise alimentation, pour ne citer que quelques raisons.

L'alcool et la nicotine

Bien que l'alcool puisse jouer un rôle dans la libération de l'anxiété sociale, en consommer trop peut également diminuer vos performances et votre vitalité sexuelle, ce qui peut contribuer à une potentielle déprime. En outre, une consommation excessive d'alcool peut également provoquer l'impuissance et le rétrécissement des testicules.

La nicotine présente, elle aussi, des effets secondaires négatifs car elle favorise la formation de plaques obstruant les artères dans les vaisseaux sanguins du pénis et les rétrécit. Quand on sait que l'érection est liée à la circulation sanguine, on comprend mieux comment le tabac peut avoir des incidences sur la tonicité sexuelle.

Une meilleure hygiène de vie pour booster vos performances sexuelles

Ce n'est un secret pour personne : notre hygiène de vie a un impact crucial sur nos performances sexuelles. La cigarette, un manque d'exercice physique, une alimentation déséquilibrée sont autant d'éléments qui ont un impact sur notre santé et notre vie sexuelle.
La vie intime des hommes dépend donc entre autres de facteurs externes, sur lesquels il est possible d'intervenir efficacement.

Les bienfaits de l'exercice physique

L'activité physique peut réduire les facteurs de risque de troubles cardiaques et améliorer la fonction sexuelle, ainsi que l'état de santé général.

Des affections telles que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète peuvent endommager les nerfs et modifier la quantité de sang circulant vers le pénis. Il peut alors être plus difficile d'avoir ou de maintenir des érections.

En outre, il est scientifiquement prouvé que l'exercice régulier améliore la santé mentale en réduisant le niveau d'anxiété et en aidant à se sentir mieux dans son corps. Un peu d'activité peut donc participer au développement d'un meilleur rapport à soi mais vous conférera aussi un meilleur potentiel sexuel et une sexualité plus épanouie.

Des exercices pour fortifier la fonction érectile

Les hommes peuvent également bénéficier de l'exercice des muscles liés à l'érection et à l'éjaculation.

L'exercice suivant peut les aider :

  • Arrêtez l'écoulement de l'urine pendant que vous urinez. Répétez cet exercice plusieurs fois pour apprendre à identifier les muscles impliqués.
  • Lorsque vous n'urinez pas, essayez de contracter ces muscles pendant 10 secondes. Relâchez-les pendant 10 secondes, puis contractez-les à nouveau pendant 10 secondes.
  • Répétez ce cycle de contraction et de relaxation 10 fois par jour.

L'impact de l'alimentation sur votre santé sexuelle

Selon une étude menée par le Journal of Applied Physiology, les graisses alimentaires jouent un rôle clé dans l'optimisation de la production naturelle de testostérone. Cependant, n'oubliez pas que vous devez faire attention au type de graisses que vous consommez.

L'huile d'olive, l'avocat, les amandes, l'huile de coco, le jaune d'œuf, le fromage et le beurre de cacahuète sont tous d'excellents exemples de graisses saines que vous pouvez envisager d'ajouter à votre alimentation.

La L-carnitine, le sélénium et le zinc sont, eux-aussi, des nutriments importants pour la santé reproductive masculine, des niveaux faibles étant associés à une qualité médiocre du sperme. En effet, il a été démontré que les hommes ayant un faible nombre de spermatozoïdes ont généralement des niveaux de carnitine plus faibles dans le liquide séminal. Des études rapportent en outre que la supplémentation en ces nutriments a permis d'améliorer la qualité, la motilité et la viabilité des spermatozoïdes normaux et sains.

La vitamine D est également importante pour la santé de la testostérone, selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology. L'auteur de cette étude a constaté que les participants ayant des niveaux plus élevés de vitamine D avaient des niveaux significativement plus élevés de testostérone libre par rapport à ceux ayant des niveaux insuffisants de vitamine D.

Le tribulus bulgare (Tribulus terrestris) est utilisé dans la médecine traditionnelle ayurvédique comme aphrodisiaque et tonique de rajeunissement masculin pour la virilité. Des études ont montré que la teneur en saponine stéroïdienne du tribulus est la plus importante lorsqu'il s'agit de ses effets sur la libido et la fonction sexuelle.

Essayez d'arrêter de fumer

Une étude portant sur l'impact du tabagisme et sur la capacité d'un homme à avoir une érection a été présentée en mars 2003 lors de la conférence annuelle de l'American Heart Association sur l'épidémiologie et la prévention des maladies cardiovasculaires.

Ce n'est pas la première étude à établir un lien entre le tabagisme et les troubles de l'érection. Mais cette étude est unique en ce sens qu'elle examine d'autres facteurs associés à la dysfonction érectile - également connue sous le nom d'impuissance - et qu'elle a été en mesure d'ajuster ces facteurs.

Dans ces travaux, les chercheurs ont examiné les données de 4764 hommes chinois -- âgés en moyenne de 47 ans -- qui ont répondu à une enquête de santé. Les antécédents de tabagisme et la qualité des relations sexuelles figuraient parmi les questions posées.

Entre autres découvertes, l'étude a permis de mettre en lumière les faits suivants :

  • Les hommes qui fumaient plus de 20 cigarettes par jour présentaient un risque de dysfonctionnement érectile supérieur de 60 % à celui des hommes qui n'avaient jamais fumé.
  • 15 % des fumeurs actuels et passés avaient connu des troubles de l'érection.
  • Les hommes qui fument actuellement - et autrefois - étaient environ 30 % plus susceptibles de souffrir d'impuissance.
  • Parmi les hommes qui n'avaient jamais fumé, 12 % avaient des problèmes d'érection.

Des données suffisantes pour inciter tous les fumeurs à se débarrasser de cette mauvaise habitude.

Deux techniques faciles pour faire durer le plaisir

Concentrez-vous sur les préliminaires

Certains hommes pensent à tort que la pénétration est la voie ultime du plaisir féminin.

Cependant, ceux qui souffrent de troubles de l'érection peuvent se rassurer en apprenant que la pénétration n'est pas le seul moyen dont ils disposent pour satisfaire leur femme. En réalité, le dysfonctionnement érectile peut même inciter à tester de nouvelles pratiques sexuelles.

Les préliminaires peuvent inclure des attouchements, des baisers et des rapports sexuels oraux. Faire durer ces instants de plaisir peut véritablement rendre l'expérience mémorable.

Adoptez la technique du start & stop

Les hommes qui veulent tenir plus longtemps pendant les rapports sexuels peuvent tester une pratique qui a fait ses preuves : la technique du start & stop.

Pour utiliser cette technique, arrêtez les va-et-vient lorsque l'éjaculation est imminente. Prenez une profonde inspiration et recommencez lentement, puis arrêtez pour retarder l'éjaculation aussi longtemps que vous le souhaitez.

Cette méthode peut entraîner le corps à stopper l'éjaculation et aider les hommes à se sentir plus à l'aise pour ne pas éjaculer, même pendant une activité sexuelle intense.

Voilà pour quelques conseils qui pourront vous aider, Messieurs, à améliorer votre vitalité et votre tonus sexuel. Et pour un vrai coup de pouce supplémentaire, ayez aussi le réflexe complément alimentaire naturel. La formule Virilblue a justement été étudiée pour vous apporter les vitamines, les nutriments et la stimulation nécessaire pour une meilleure circulation, une meilleure tonicité et de meilleures performances sexuelles.

En prenant soin de vous et en développant à plein votre potentiel, vous vous sentirez d'autant mieux dans votre tête et dans votre corps, et d'autant plus épanoui.


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